【バスケ】選手、指導者に知って欲しい“セルフケア”の重要性②

こんにちは！BMSL（@Basketball_MSL）です！

「セルフケアの重要性」というテーマで２記事に渡って書いています。

この記事はその第２弾。

前回は、ケアの定義から、「チームケア」と「セルフケア」、特にセルフケアの重要性について書かせていただきました。

今回は「セルフケアと個人差」について、もう少し詳しく書ければと思っています。

スポーツ選手の個人差

「個人差」、皆さんはどのようなものをイメージしますか？

身長、体重、性格、発育などなど…

挙げていけばキリがないのですが、今回は「身体の使い方」という個人差からセルフケアを考えていきたいと思います。

「身体の使い方」という個人差

実はアスリートに限らず、個人個人で身体の動かし方は少しずつ異なります。

あまりイメージがないと思いますが、それは動かす部位に得意不得意があるからです。

例えば、「高くジャンプしろ」という課題に対して、足首をメインに使う人もいれば、膝をメインに使う人もいます。

これが身体の使い方の個人差です。

では、これがどのようにセルフケアと関係してくるのでしょうか。

得意な部位で頑張ることのリスク

例えば先程のように、膝をメインに使うのが得意な選手がいたとします。

膝を使うのが得意な選手は、膝で何でもできてしまうため、競技中の動作のほとんどを膝に頼ります。

そうすると、そうした動きがさらに上達し、さらに得意になっていきます。

その状態が維持され、パフォーマンスが向上していけば問題にはならないのですが、

得意な部位のみでの頑張りは、どうしてもその部位の消耗を引き起こします。

特定部位ばかり使うような身体の使い方を繰り返すのは、負担が同部位に集中してしまうため、ケガのリスクを伴うのです。

セルフケアを考える

では、こういった「膝を使った動作が得意」な選手に必要なセルフケアは何でしょうか。

１．患部のケア

１つ目は、患部（痛みが生じそうな部位。この場合は膝の前。）のケアです。

先程の話のように、膝、特に大腿四頭筋を酷使すると、筋肉の付着部位である膝の前に負荷が加わります。

例えば、そこが繰り返す負荷によって硬くなっている場合、しっかりとほぐしてあげる必要があります。

そうすることで、膝周辺の動きが改善され、繰り返す負荷に対処できる場合もあります。

膝に限らず、よく痛くなる部位がある選手は、そこに対するケアが必要です。

２．動作の修正に向けたケア

２つ目は、動作の修正に向けたケアです。これはあまりイメージが無いかもしれません。

この「膝ばかりを使った動作によって、膝が破綻する可能性がある」選手には、そうさせないために動作の修正が必要になります。

つまり膝以外の部位（足関節や股関節）を使えるようにすることで大腿四頭筋の負担を減らしてあげよう、ということです。

これはケガ予防にも大切なことですが、間違いなくパフォーマンスアップにも関係してきます。

もともと膝を使うのが得意だった選手が、股関節も使えるようになれば、可能性は広がりますよね。

まとめ

「セルフケアと身体の使い方による個人差」について考えてみました。

今回は「膝を使うのが得意」な選手を例にしましたが、これは足でも腰でも同じことです。

まずは、

①使いすぎる部位のケア

そして、

②使えない部位へのケア

が基本になります。

前回の記事の繰り返しになりますが、これはチームケアでできるものではありません。

個人差の部分はセルフケアでしっかりと対処できるといいでしょう。

おわりに

いかがだったでしょうか。

２記事に渡ってセルフケアについて書いてきました。

個人差に対応するためにはセルフケアが必須になります。

チームケアだけでは絶対的に足りない…という点に関して納得していただければこれ以上嬉しいことはありません。

スポーツ障害で病院に来る選手はこのセルフケアをうまくできていない場合がほとんどです。

本当にもったいないことだと思います。

ぜひ、自分のため、チームのためにセルフケアをしてあげてくださいね(^^)

セルフケアで何をすればよいのかわからない選手は、お気軽にお問い合わせください（@Basketball_MSL）。

なにかアドバイスできると思います(^^)

長文失礼いたしました。